我的战痘瘦身秘诀

                              作者：Meg Nov. 2, 2006

一．           日常生活要求

1．每天早晨起床后一定要喝一大杯水（可以是温开水、蜂蜜水或淡盐水）。注：淡盐水效果最佳，其次是蜂蜜水，但要注意：蜂蜜水一定是温水加入蜂蜜，因为开水会破坏蜂蜜营养）。

2．饮食要适量，总的原则是早吃好，午吃饱，晚吃少。以下是我个人推荐    早午晚餐搭配：

     早餐：半个苹果、面包或其他谷类食品少量、250克牛奶（蒙牛的比较好）。

     午餐：蔬菜至少两种、肉菜少量，以瘦肉或鱼肉为佳、主食少量米饭或馒头（小于等于175克）、少量粥或汤、少量水果。

     晚餐：一个苹果或梨，夏天以少量西瓜或葡萄代替，250克以下酸奶。

3．吃晚饭后，可做一些家务，或站立20分钟至一小时。切不可躺倒在沙发上看电视，也不可立即出去散步或做剧烈运动。

4．生活中要不失时机地锻炼身体，要有每周至少三次、每次至少一小时的体育锻炼；还要有每周两次左右的夫妻生活。

5．生活起居要规律，做到不熬夜、不嗜睡，每天以晚11点睡、早6点起为宜。

6．一定要注意调节心情、关心爱你和你爱的人，捕捉生活中的快乐。遇事不要生气或怨天尤人，要有积极乐观的心态。

二、日常洗脸要求：

1．            每天早晚必须洗脸一次，必须做到，不得犯懒。

2．            洗脸要求深度清洁，可以先使用去痘香皂清洁一遍，再使用去痘洗面奶洗脸。

3．            使用洗面奶洗脸时一定要在脸部按摩3——5分钟，窍门是按摩过程中心里数数300下。

4．            洗脸一定要先用温水，再用自来水（流动水）冲洗。具体步骤如下：第一步，用稍热的温水清洗脸部，目的是打开毛孔；第二步，打香皂，搓揉一分钟，用温水冲洗干净；第三步，换一盆温水，冲洗脸部，目的是冲掉滞留在脸部的香皂固体颗粒，为下一步打洗面奶做准备；第四步，抹洗面奶并按摩，要求在脸上画圈，先用双手在两个脸夹画圈，再用双手分别在额头和嘴周围画圈，最后在鼻头上画圈，在鼻子两侧来回划八字。第五步，用热水冲洗脸部洗面奶；第六步，再打一盆热水，洗去洗面奶残留物；第七步，用流动的自来水冲洗脸部（自来水不要打入盆中，因为盆里会有残留物），目的是收缩毛孔，促进血液循环，使面夹红润、有光泽。

5．            洗完脸不要用毛巾擦干，因为毛巾上有灰尘或细菌。可采取自然风干或用双手排干等方法。

三、面部护理要求：

  1． 脸部干燥后，将北大医院配制的“痤疮擦剂”涂于面部患处，要求将瓶内擦剂倒出少量于盖中，用干净的毛刷或棉抢点擦在患处。切不可将毛刷或棉枪直接放入瓶中，这样会污染瓶中药物。

  2．待药水凉干后，抹爽肤水和乳液。